Barra de cereal, iogurte, bolacha integral e frutas são dicas de alimentos saudáveis para se levar na bolsa

Foto: Estetic Derm

                                 Se alimentar  de três em três horas é muito importante

Aline Rosa

Para manter uma alimentação saudável o recomendável é fazer pequenos lanches entre os intervalos das refeições. Com a agitação e correria do dia a dia fica quase impossível seguir isso.

Segundo a nutricionista Patrícia Bergara, uma boa dica é levar na bolsa sempre que possíveis alimentos saudáveis que são práticos e fáceis de serem consumido. “Uma barrinha de cereal, um iogurte, bolacha integral, uma fruta são alguns exemplos".

 Zaira Dias, 20 anos, conta que não costumava ter uma alimentação saudável e resolveu mudar. “Tento comer de três em três horas, estou me adequando para manter esse hábito, levo sempre comigo uma salada de frutas, bolachas integrais e barrinha de cereal”.

Para Mariana Bonini Gomide, 21 anos, esse tipo de alimentação virou um hábito a partir do momento que ela ficou diabética. “Por volta de quatro anos atrás toda minha alimentação mudou, costumo levar comigo iogurte, suco sem açúcar e pão integral com frios”.

Conta ainda que além desses alimentos não alterarem tanto a glicemia e permitir um controle melhor dela, ela consegue se alimentar fora de casa.  “Levar esses tipos de lanches comigo, evita que eu coma muita besteira na rua”, diz.

Benefícios:

De acordo com a nutricionista aderir esse hábito ajuda a emagrecer. “ Cada vez que você ingere alimentos, seu organismo queima calorias. Se você passa longos períodos sem comer, o seu corpo acaba acumulando gordura”

“Ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, a prevenir mal hálito (característica de quem fica muito tempo sem comer nada) além de prevenir problemas gástricos, como dores no estomago, gastrites, melhora o Humor e o Animo ( pois quem fica em jejum por muito tempo acaba ficando nervoso e irritado)” finaliza.

Os shakes não devem substituir as refeições principais, afirma a nutricionista

Foto: Papo Feminino

A perda de peso se consegue junto de uma alimentação balanceada

Aline Rosa

Quando o assunto é emagrecer as pessoas recorrem a vários tipos de dieta e umas delas são com os shakes. Onde acabam trocando certas refeições por eles, mas será que todos sabem usar de forma correta?

De acordo com a nutricionista Camila de Cássia Rodrigues os shakes podem ser incluídos em uma dieta equilibrada, nunca substituindo as refeições principais como muitos fazem, “O individuo deve estar num processo de melhora dos hábitos alimentares que inclua a prática de atividade física, dessa forma ele pode ter resultado na perda de peso”.

Priscila Príncipe Godoi, 33 anos, toma shake há nove anos, começou a tomar para perder peso. “Em quarenta dias perdi oito quilos, hoje tomo só para manter o peso, ele não faz milagre tem que saber usar, tem que ser dosado porque com excesso também faz mal”

Nutricionista, Camila Rodrigues
Foto: Arquivo Pessoal

Ele pode ser indicado para lanches intermediário da manhã ou da tarde. “Eles são alimentos ricos em vitaminas e minerais, mas não tem o mesmo valor nutricional de uma refeição principal, como almoço ou café da manhã”, afirma a nutricionista.

Porém se não houver mudança nos hábitos alimentares e de atividade física, pode haver uma perda de peso momentânea.  “A pessoa provavelmente ira volta ao peso anterior e ate poderá ganhar mais do que estava antes, logo após interrupção da administração do shake”, diz.

“Para quem quiser fazer uma dieta desse tipo é importante tomar sempre com a recomendação médica ou de um nutricionista, pois eles sabem a real necessidade e a forma correta de consumo”, esclarece a profissional.

Cigarros provocam envelhecimento precoce, diz especialista

Foto: saudecominteligencia

Danos podem ser reparados, mas com força de vontade 

Carlos Dias

Que o cigarro acaba com o organismo todo mundo já sabe. Mas você sabia que ele causa o envelhecimento precoce? de acordo com a especialista em estética da pele, Valquiria Ferraz,  a nicotina provoca comprometimento da circulação sanguínea, causando danos quase que irreparáveis no tecido.

"O uso continuo e por muito tempo do cigarro pode acarretar diversos problemas para uma pessoa. Uma delas é o envelhecimento acelerado do tecido. Um fumante claramente tem  a pele com menos brilho, coloração amarelada e menos saudável", diz a especialista.

O processo pode ser quase que por todo revertido, mas para isso, a força de vontade do viciado em cigarro é essencial para que o tratamento tenha efeito. "Quantos mais rápido parar de fumar, melhor será o tratamento com cosméticos e aparelhos que auxiliam na melhora da pele. Sempre alinhado com protetores solares, onde defendem dos raios do sol. Tudo isso dá trabalho e vai tempo, o segredo é ser paciente e principalmente ter disposição para se ter resultados", diz.

Ela ainda conta que o resultado pode não recuperar totalmente a vitalidade do tecido, mas diminui os danos de anos de descuidos. "A reversão do envelhecimento completo é impossível, uma vez que a nicotina entra na corrente sanguínea, os estragos são enormes. Ela compromete não só o tecido, mas também vários orgãos por todo o corpo. Minha dica é que nunca coloquem cigarros na boca, principalmente aqueles que são jovens e tem toda uma vida pela frente', alerta a profissional.

TPM: saiba dicas de alimentos que ajudam a combater os sintomas

"Carinho e tolerância ajudam a resolver um pouco", sugere aos homens a assistente administrativo, Ana Paula

Carlos Dias

A TPM foi tão estudada que já foram descobertos mais de 150 sintomas, onde afeta em média 80% das mulheres no Brasil, segundo uma pesquisa da Universidade de Campinas (Unicamp), em 2014. Para ajudar nossos leitores, reunimos algumas dicas para ajuda a passar esse período. A tensão Pré-Menstrual (TPM) é um tema comum entre mulheres e homens, que sofrem "indiretamente" com o problema, ao conviverem com mulheres que passam por esse período mais intenso, de acordo com o jovem de 22 anos, Robson Lima, onde conta que o segredo é a paciência.

Foto: Carlos Dias

"Sou casado há seis anos e sei bem o momento em que minha esposa entra na TPM e logo compro um chocolate para tentar acalmar a 'fera'", brinca o metalúrgico. Já para a assistente administrativo, Ana Paula Lima, atritos podem ser evitados com atitudes simples dos homens. "Tudo que queremos nesse momento é carinho e atenção, não entendo a dificuldade em entenderem isso. Às vezes ela vem mais forte e podemos ser até grossas, mas não somos nós, são os hormônios", relata.

Segundo a nutricionista, Tatiana Camargo, a alimentação pode ser uma aliada no combate aos sintomas. "Alimentos ricos em triptofano, neurotransmissor que aumenta o prazer e bem estar, como banana, laticínios e derivados, oleaginosas, feijão, ricos em vitamina E (oleaginosas, peixes, gema de ovo, abacate, azeite de oliva, óleo de canola e sementes de gergelim e girassol, alimentos ricos em omega 3 (peixes de agua fria, linhaça,chia), alimentos ricos em magnésio (vegetais escuros, oleaginosas) , cálcio (laticínios) , vitamina C (frutas cítricas), vitamina B6 que vários estudos mostram melhora nos sintomas da TPM ( peixes, frango, grãos integrais, arroz integral, germe de trigo)", conta a profissional.

Além dos alimentos indicados, ela ainda conta que alguns devem evitados, prevenindo sintomas. "Sempre pouco sal e gorduras saturadas. É a hora de inserir alimentos cozidos, grelhados ou crus, com bastante verduras e legumes, pois é importante a ingestão de fibras neste período. Evitar cafeína e chás com metilxantinas, que são estimulantes e pode aumentar a irritabilidade e nervosismo, além de bebidas alcóolicas por levar a desidratação. O chocolate dizem que é bom, mas doces, chocolates e alimentos processados e industrializados sem fibras e cheios de conservantes e corantes devem estar longe", finaliza.

Receitas naturias com chás podem emagrecer

                  Segundo especialista, deve-se ter atenção para as contraindicações
Carlos Dias
Os chás podem ser usados como métodos para emagrecer, desde que todo cuidado seja pouco. Apesar das ervas e plantas serem naturais, as substâncias nelas são fortes e podem acarretar problemas. Segundo a nutricionista,  Tatiana Camargo, alguns são conhecidos e podem ser usados tranquilamente.

Foto:Remédio Caseiro

"Chás de hibisco, chá de canela com gengibre, chá verde, chá branco, chá vermelho , chá de sene e chá de cascara sagrada são indicados e usados por muitas pessoas para emagrecer", indica.

Além de trazer um gosto natural, o preparo é simples. "Sempre é bom ferver a folha ou planta, deixar descansar e tomar em seguida", ainda de acordo com a nutricionista.

A profissional explica os efeitos que os chás indicados acima trazem para as pessoas que adotam o método. "O de hibisco tem feito diurético, já os chás verde, branco e vermelho derivam da Camelia Sinensis, que tem efeito antioxidante e termogenico. O de canela e gengibre  aumentam o metabolismo, ou seja, são termogenicos; os chás de sene e chás de cascara sagrada tem efeito laxante -ajuda quem tem problema em ir no banheiro, pois são laxativos".

Contraindicações
Segundo o especialista em plantas e ervas, Nobel de Freitas, as receitas populares devem ser muito bem pesquisadas antes do uso. "Muitos desses chás são ótimos para tratamentos e simpátias. Porém, em grande quantidade, podem trazer sérios danos para uma pessoa. Se uma mulher grávida tomar qualquer tipo de chá que ela não conheça, há o risco de causar um aborto e ela e o bebê sofrerem graves consequências", alerta.

Detox: emagrece e limpa o organismo

foto: Bolsa de mulher

Uma dieta saudável e refrescante

Aline Rosa
Uma mistura inusitada de frutas, verduras e legumes se transformam no famoso suco detox, que algum tempo virou moda no Brasil. É uma dieta que além de ajudar a emagrecer traz muitos outros benefícios à saúde.

De acordo com a nutricionista ,Vanessa Regina Fernandes, seu maior objetivo é eliminar as toxinas do organismo. “De maneira geral, ele retira o excesso de corantes, gorduras e conservantes ingeridos anteriormente pela alimentação”.

Pois com a correria do dia a dia muitas pessoas não conseguem se alimentar adequadamente. Comidas industrializadas, gordura em excesso nos prejudicam muito e faz com que acumule toxinas que, além de fazer mal ao organismo, fazem com que tenhamos aumento de peso.

Maria Luiza Lopes, 47 anos, toma o suco detox há um ano, todos os dias, em jejum e já sentiu muita diferença. “Comecei a tomar para desinchar e desintoxicar, realmente ele funciona, e também me ajudou a perder uns quilos”.

De acordo com a nutricionista, não é uma exclusividade aos sucos detox, mas todos os sucos não devem ser consumidos muito tempo depois de serem feitos. Muitas vitaminas se perdem após os alimentos serem triturados. O ideal, e isso vale para qualquer tipo de suco ou preparação de frutas, verduras ou legumes, é ingeri-los quase que imediatamente após descascá-lo ou triturá-lo. “Se não for possível o consumo logo após o preparo do suco, o certo é que se congele o mesmo para evitar a perda de nutrientes”, explica.

É recomendável que o tome pela manhã em jejum, assim o organismo absolve melhor os nutrientes. Muitos deixam de tomar por preguiça ou pela falta de tempo de prepará-lo logo cedo. Mas isso não é
um problema, pois hoje existem pessoas que vendem os sucos para facilitar a vida de outros.
Arquivo pessoal/Aline Mariano

Os sucos detox podem ser vendidos em garrafas

Aline Mariano, 28 anos, é uma delas que há três meses teve a ideia de começar a fazer os sucos detox para vender. “Há um ano comecei a fazer para eu tomar e pude sentir na pele os benefícios dos sucos, e ai comecei a estudar os nutrientes dos legumes, folhas e frutas, e surgiu a ideia de vendê-los”.                                                                                                
Vendidos em garrafas
 Apesar dos sucos ajudarem na perda de peso e trazer ótimos resultados à saúde, por serem naturais, nem todos podem fazer essa dieta. “Para gestantes, lactentes, insuficientes renais, diabéticos descompensados, pacientes em tratamento quimioterápico e radioterápico e portadores de HIV, não é aconselhado essa opção de dieta, por conter pouca quantidade de calorias e líquidos em excesso”, afirma Vanessa.

Recomendações:
Nunca se devem ingerir apenas líquidos no lugar de refeições, isso além de não suprir todas as calorias necessárias para o organismo, sobrecarrega o rim que não consegue trabalhar normalmente com um excesso de líquidos. A dieta tem que ser feita junto com uma alimentação balanceada. “E é importante sempre a orientação e acompanhamento de um médico ou nutricionista, cada pessoa tem um organismo próprio que reage de forma diferente”, esclarece a nutricionista.

Fácil e prático de fazer:
Algumas das diversas receitas do suco detox que existe:

-1 maçã                                -2 folhas de couve                      -1 col.de sopa de hortelã
-4 cenouras                          -1 litro de água                           -1 fatia de abacaxi
-2 laranjas                             -meio copo de chá de gengibre -3 cubos de gelo
-1 pedaço de gengibre          -2 pedaços de abacaxi              -1 colher de raspas de limão
-Suco de limão sem casaca

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessário.

Zumba fitness: Um jeito divertido de entrar em forma

Modalidade que mistura ritmos e movimentos de dança

Aline Rosa

Reunindo uma atividade aeróbica com movimentos de danças e coreografia que misturam uma serie de ritmos latinos e internacionais, é a chamada zumba que algum tempo vem tomando conta das academias, conquistando milhões de adeptos em vários países, até famosas como  Shakira, Emma Watson e Jennifer Lopes já aderiram essa modalidade que queima até 1000 calorias em uma hora de aula.

Modalidade é muito procurada por mulheres - Foto:Zumba Grátis

Segundo a professora Priscila Simões o resultado é rápido. “Com uma frequência de duas a três vezes por semanas, em um mês consegue-se perder de dois a três quilos”.
Além da perda de peso a zumba traz muitos benefícios ã saúde e para o corpo. “Melhora o sistema cardiovascular, aprimora a coordenação motora, ganho na tonificação muscular dos membros inferiores (glúteo, quadríceps e panturrilha), agilidade e aumenta a autoestima”, destaca Priscila.
Franciane de Oliveira tem 28 anos e pratica a zumba a dois meses, para ela essa é a maneira mais divertida de entrar em forma e cuidar de sua saúde. “Depois das aulas me sinto mais disposta, me divirto  com as danças e já emagreci dois quilos”.

E quem acha que a zumba é só para as mais jovens, se engana, Terezinha de Jesus Arruda tem 67 anos, começou a praticar a atividade há um mês e meio. “Tinha muitas dores no abdômen depois que comecei a zumba não tenho mais e tenho muita disposição depois das aulas”.
A aula insere exercícios aeróbicos e localizados em uma coreografia divertida que combina movimentos de salsa, merengue, reggaeton entre outros, o samba e o hip- hop também é acrescentado a essa modalidade.

Como surgiu
Alberto dos Santos conhecido como Beto Perez, é um colombiano que ensinava ginastica aeróbia em Cali.  Quando em 1990 Beto esqueceu a trilha sonora da aula e resolveu improvisa-la com os CDs de salsa e merengue que carregava na bolsa. E foi ai que nasceu a zumba, onde 2001 foi levada para os Estados Unidos e hoje não tomou conta de academias de vários países. E nas casas de que não costuma frequentar academias, com os DVDs que ensinam passo a passo da dança.

                                                                         Vídeo por: Zumba Fitness Exhilarate

"Emagrece, define o corpo, eleva auto-estima e melhora coordenação motora", conta instrutora de Pole Dance

Arquivo pessoal/CarolineMassena Viola

Academias especializadas oferecem aulas semanais

Carlos Dias

Objetivo da modalidade é o reconhecimento como esporte

Academias especializadas em Pole Dance estão atraindo o público feminino cada vez mais, independente de faixa etária ou classe social, mulheres adotam a modalidade como atividade física para mantér a boa forma e saúde impecáveis.

De acordo com a instrutora de Pole Dance, Caroline Massena Viola, o reconhecimento da modalidade como esporte é um dos principais objetivos. "O preconceito ainda é grande, pois é assimiliado com a dança no varão. O pole é uma atividade física completa, diferente do que stripers fazem", explica a professora que aderiu  a atividade desde 2013, quando se capacitou em Paris, com os conhecimentos básicos. Em seguida, elevou até o intermediário I e II com a Grazzy Brughner -atleta conhecida na modalidade.

Ainda segundo Caroline, os benefícios são diversos. "A praticante emagrece, define o corpo, eleva auto-estima, melhora coordenação motora. Além de poder ser praticado por crianças a partir de oitos anos de idade até pessoas com oitenta anos.
  Arquivo pessoal/CarolineMassena Viola

Crianças desde os oito anos podem praticar

Estilos
As modalidades têm a mesma base, utilizando o "varão", sendo assim, a praticante pode escolher o caminho "fitness"ou sensual. "Tem também o Pole Dance que abrange a sensualidade, em que a mulher faz movimentos elaborados e pode utilizar até salto alto. Já o fitness trabalha a movimentação, flexibilidade e definição corporal", diz.

A aluna, Júlia Garcia, escolheu praticar a atividade atraida pelos movimentos em que desafiam o limite do corpo. "Sempre gostei de atividades físicas que exigem força, flexibilidade e equilíbrio. Escolhi a modalide para ser a minha arte, depois de passar pelo Ballet e Jazz", conta.
Júlia revela que algumas pessoas ainda têm barreiras em aceitar o esporte em que escolheu. "Existe preconceito contra quem pratica, mas eu não me preocupo. Minha família me apoia e ficam encantados sempre que consigo algo novo, como um movimento ou sequência em que consigo elaborar". Interessados em praticar desembolsam em média R$ 125 ao mês, tendo duas aulas na semana.

Dores nas costas podem ser resolvidas com atitudes simples

 Carlos Dias                                                                                                    
"Realizar adaptações no ambiente de acordo com o biotipo de cada pessoa é fundamental",
sugere a fisioterapeuta

Dores nas costas, má postura e lesões na coluna podem ser resultados de um péssimo tratamento ao corpo durante anos.  Segundo a fisioterapeuta, Rita Valenza, a conscientizacão para cuidar de si mesmo vem desde criança.

"Os pais precisam prestar atenção em relação ao peso da mochila que seus filhos carregam para a escola diariamente. Uma maneira de prevenir qualquer tipo de lesão é ter uma boa conscientização corporal e reeducação postural diária, ou seja, levantarmos corretamente da cama, sentarmos corretamente em casa, no carro, na escola e no trabalho ", orienta.  A mãe, Ana Paula, dá uma dica para quem tem problemas com excesso de materiais na bolsa do filho. "Eu comprei sempre mochilas com rodinhas, acredito que ajude, pois ele não precisa ficar com ela nas costas", sugere.

Fisioterapeuta, Rita Valenza (Foto:Arquivo pessoal)

Ainda de acordo com a fisioterapeuta, mudanças simples no dia a dia podem fazer toda a diferença. "Realizar adaptações no ambiente de acordo com o biotipo de cada pessoa é fundamental, prestar atenção no aumento de massa corporal e praticar atividades físicas, pois, as mesmas proporcionam uma melhora na conscientização corporal, fortalece a musculatura e ajuda na prevenção de lesões", diz.

Consequências
As alterações posturais podem provar sérios desvios na coluna e problemas para o resto da vida."Postura inadequada por longos períodos pode acarretar o enrijecimento das articulações vertebrais e até mesmo o encurtamento dos músculos, além de indisposição e muita dor, afastando-nos de atividades diárias simples. Além de também acabar deixando o individuo com dor e dependente de medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios",  conta a fisioterapeuta.

Benefícios 
De acordo com a profissional, quem toma cuidados simples consigo mesmo só tem a ganhar uma vida saudável e mais disposição para diversas atividades. "Uma coluna bem alinhada permite que os movimentos do corpo adquiram a velocidade adequada, movimentos  eficientes e  maior estabilidade, que dá a sensação de bem-estar e equilíbrio durante as atividades do cotidiano", finaliza.

Hidroginástica para todas as idades

                                                Imagens-Aline Rosa

Aline Rosa

Homens e mulheres podem praticar a modalidade

A hidroginástica é vista por profissionais da saúde como uma das melhores atividades praticadas dentro da água. Além dos inúmeros benefícios à saúde, ela proporciona uma sensação de bem-estar para o corpo.

Segundo o educador físico, Altair Vieira, a prática da hidroginástica mexe com várias partes do corpo, além de promover queima de calorias.“A hidroginástica é indica principalmente para pessoas que tenham problemas no coração, por movimentar membros inferiores, como pernas, glúteos e abdômen. Essa atividade emagrece, mas com ajuda de uma boa alimentação. Dependendo do ritmo da aula, o aluno consegue perder em 50 minutos, aproximadamente mil a 1.200 calorias”, explica Vieira.

O professor diz ainda que a modalidade é considerada um exercício aeróbico, mas com baixo impacto por ser dentro da água. “Pessoas que precisam fazer atividades para mantém uma boa saúde, mas não conseguem por ter problemas nos joelhos, a hidroginástica é perfeita”, conclui o professor.

Maria Eliza dos Santos Araújo tem 48 anos e há sete anos pratica a modalidade, conta que viu diversas melhorias na saúde, por causa dos exercícios regulares.“A primeira coisa que me ajudou foi na circulação sanguínea. Eu tenho problemas no coração, e melhorei bastante. Tenho também hérnia de disco e depois que comecei a praticar a hidro, não sinto mais dor, não tomo mais medicamentos e modelou meu corpo. Hoje durmo bem, tenho uma qualidade de vida melhor”.
  Foto: Aline Rosa

Atividade deve ser feita ao menos três vezes por semana

O público masculino também pode se beneficiar com a modalidade, é o que conta o aluno Walter Caramico, praticante há três anos por recomendação médica. “Tinha problema de circulação, depois que comecei a praticar a hidroginástica meu condicionamento físico e minha respiração melhorou muito. Independente de ser orientação do médico, quem orienta agora sou eu”, brinca o aposentado.

Benefícios para gestantes

Esse exercício é aprovado por quem praticou durante e depois da gravidez. Segundo Elisa Muntowyler Leite, a hidro ajudou a diminuir dores e mudanças que o corpo sofreu nesse período. “O inchaço da gestante é desagradável, a hidroginástica ajuda a diminuir esse inchaço. Não tenho tantas dores nas costas como uma gestante que não faz esse tipo de exercício”, explica.

Contraindicações

Apenas deve evitar a atividade quando houver febre, crise de asma e renite. “A aula de hidroginástica deve ser feita pelo menos três vezes por semana, seja no frio ou no calor, os benefícios são os mesmos”, conclui Altair.